資訊動(dòng)態(tài)
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發(fā)布時(shí)間：2024-01-09
人類的生存與大自然的生態(tài)環(huán)境息息相關(guān)，而人要想健康長(zhǎng)壽，離不開(kāi)體內(nèi)的微生態(tài)環(huán)境。研究證明，腸道是人體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境系統(tǒng)，它的穩(wěn)定通暢與否，直接影響到人體的健康，生命的安危。
人在正常情況下，應(yīng)每天排便1次。若48小時(shí)以上不排便，則視為排便不暢或便秘。老年人常有大便干結(jié)、排便困難的現(xiàn)象，這是由于隨著年齡增長(zhǎng)，腸道蠕動(dòng)功能減弱，消化液分泌減少所致。大便秘結(jié)不僅易引起痔瘡、肛裂等肛腸疾病，而且由于食物殘?jiān)幢患皶r(shí)清除，可在腸道內(nèi)腐敗菌的作用下發(fā)酵，生成對(duì)健康有害的物質(zhì)。這些物質(zhì)在大腸中長(zhǎng)時(shí)間地滯留，便可引起智力減退，記憶力下降，從而加速衰老進(jìn)程。
此外，食物中的膽固醇、膽汁中的膽鹽，在腸道內(nèi)可生成致癌化合物，如在腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)久，長(zhǎng)期刺激腸道黏膜，可誘發(fā)直腸癌變，所以中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“腸中常清”。
“腸清”是“長(zhǎng)生”的必要條件。日本把“快便”作為老人健康的標(biāo)準(zhǔn)之一。我國(guó)晉代醫(yī)學(xué)家葛洪說(shuō)：“若要長(zhǎng)生，腸中常清，若要不死，腸中無(wú)屎。”
要保持“腸中常清”的方法很多，其關(guān)鍵是每個(gè)人都應(yīng)注重自我養(yǎng)生保健，保持大便通暢，做到“腸中常清”。這就要求做到：
生活規(guī)律
在日常生活中養(yǎng)成規(guī)律生活的好習(xí)慣，按時(shí)作息，定時(shí)定量進(jìn)餐，并要適時(shí)排便，以每天1次為好。即使到時(shí)無(wú)便意也要排一下，這樣可形成定時(shí)排便的規(guī)律。
飲食合理
一日三餐要粗細(xì)搭配，葷素相宜，注意膳食的酸堿平衡。還要吃些富含纖維素的食物，如時(shí)令蔬菜瓜果，纖維素可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短糞便在大腸內(nèi)的停留時(shí)間，使有害物質(zhì)盡快排出體外，起到預(yù)防腸癌之功。研究表明，大便通暢，腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境平衡穩(wěn)定，可減少血清膽固醇、肌酸等物質(zhì)，有利于血糖正常，這不僅能防止肥胖，對(duì)防治心腦血管疾病、糖尿病、肝腎疾病、癌癥也極有裨益。
學(xué)會(huì)喝水
在人體幾乎所有的組織細(xì)胞之中，水占第一位。水是人體內(nèi)生態(tài)環(huán)境平衡穩(wěn)定的重要營(yíng)養(yǎng)素。一個(gè)正常成年人每天除吃飯外，必須喝足夠的水，才能滿足機(jī)體的需求。有的人不愛(ài)喝水或不渴不喝水，這是不對(duì)的。喝水要喝白開(kāi)水，特別是晨起宜喝杯250毫升的涼開(kāi)水，稍事休息后再外出活動(dòng)，水在胃腸道內(nèi)的晃動(dòng)，可對(duì)胃腸道起到?jīng)_刷洗滌的作用，稀釋糞便，利于大便排出通暢。此外，在每天上午10時(shí)、下午3時(shí)左右，都要喝水，養(yǎng)成習(xí)慣，必有好處。
運(yùn)動(dòng)鍛煉
每天堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅有益于各臟器的功能正常，而且有利于促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，使大便通暢。還應(yīng)堅(jiān)持每天做做摩腹運(yùn)動(dòng)，提肛收腹運(yùn)動(dòng)，可防便秘。
輕斷食
“輕斷食”概念的橫空出世歸功于英國(guó)醫(yī)學(xué)博士Dr. Michael Mosley。2012年，英國(guó)廣播公司BBC播出了由Mosley醫(yī)生親自參與、和600人共同實(shí)踐的輕斷食紀(jì)錄片《Eat，F(xiàn)ast and Live Longer（進(jìn)食、斷食與長(zhǎng)壽）》，提倡周期性節(jié)食和運(yùn)動(dòng)配合，達(dá)到有效瘦身、減肥的目的。這個(gè)看似并不“起眼”的紀(jì)錄片，卻引爆了BBC的收視率，同時(shí)掀起了全球輕斷食的熱潮。
輕斷食的學(xué)名為“間歇性禁食（Intermittent Fasting, IF）”，是一種交替進(jìn)食和延長(zhǎng)禁食的做法。目前，在生活中或?qū)W術(shù)界比較常見(jiàn)的間歇性禁食有4種方案：
16-8輕斷食：限定每日的進(jìn)食時(shí)間跨度在連續(xù)的8小時(shí)以內(nèi)，剩下的16小時(shí)為禁食期；
5:2輕斷食：每周5天進(jìn)食，2天為禁食日，限制熱量在500-600kcal；
6:1輕斷食：類似于上一種，但每周6天進(jìn)食，1天禁食；
隔日斷食法：每隔1天就禁食24小時(shí)，但不限制飲水及其他無(wú)熱量飲品的攝入
輕斷食期間雖然限制熱量，但還是建議盡量吃得營(yíng)養(yǎng)均衡些，膳食纖維和蛋白豐富些，以增加飽腹感，具體建議吃什么呢？
富含碳水的食物：全麥面包、純燕麥片、水果
富含蛋白的食物：無(wú)糖酸奶、牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)蝦
富含膳食纖維的食物：蔬菜
鏡暢魔芋復(fù)合粉：鏡暢作為一種低食物殘?jiān)A(yù)包裝食品，它富含的碳水化合物中能夠分階段提供能量，合適配方量的葡甘露聚糖含量能夠幫助檢查者腸道內(nèi)的殘?jiān)纬杉S便排出體外，使腸道的清潔更明顯。
快給你的身體做個(gè)大掃除吧！緩解日常油膩的飲食、減輕腸胃負(fù)擔(dān)很重要。
鏡暢幫你清掃體內(nèi)超負(fù)荷垃圾毒素，還你一個(gè)健康輕盈、氣血充盈的身體！
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